Adopter une alimentation riche en fibres peut aider à perdre du poids, car ils sont faibles en calories, mais riches en vitamines et minéraux et favorisent le transit intestinal et ne sont pas digestibles, ce qui signifie qu'elles n'apportent pas de calories. Le but du régime fibres est de diminuer l'apport calorique tout en favorisant la satiété, mais aussi d'améliorer le transit intestinal.
Le principe du régime fibres
Le principe fibres consiste à consommer entre 30 et 35 g par jour de fibres pour réaliser un état de satiété rapide et pour accélérer le transit intestinal. Les personnes souffrant de troubles intestinaux doivent demander au préalable de l'avis de leur médecin.
Donc, Le régime fibres permet de maigrir plus vite dans la mesure où une certaine proportion des calories de chaque repas n'est pas assimilée. En plus, grâce à l'effet rassasiant des fibres, il serait plus facile à suivre.
Le rôle des fibres sur l'appétit est bien reconnu par tous de sorte que les fibres dans l'estomac augmentent de volume, d'où une sensation de satiété. Elles ralentissent également le passage du sucre dans le sang, ce qui diminue le risque de fringales, et par extension, la prise de poids intempestive.
Les fibres tendent également à abaisser l'absorption des graisses des aliments : les fibres et les graisses se mélangent dans le bol alimentaire, ce qui facilite leur élimination.
Où se trouvent les fibres ?
Les fibres se trouvent dans un grand nombre d'aliments tels que :
Les céréales complètes : le riz, le blé, le sarrasin, l'orge,
Les fruits secs tels que les pruneaux, les dattes ou les figues, amandes, noix
Les légumes verts comme les poireaux, le céleri, les haricots mange- tout,
Les légumineuses comme les haricots rouges et les lentilles.
Les fruits mangés avec leur peau comme la pomme, la poire et les myrtilles.
Les inconvénients d'un régime fibres
- L'augmentation des fibres chez certaines personnes n'est pas toujours bien tolérée sur le plan digestif. Il est indispensable de procéder de façon si l'on veut éviter des dérangements intestinaux : ballonnements, gaz, douleurs.
- Ce régime ne doit jamais être suivi par des personnes ayant des diverticules ou des problèmes intestinaux.
-La diminution des apports calorique, qui peut provoquer de la fatigue et autres troubles divers.
Quelques conseils à suivre pour ce régime
Pour éviter d'éventuelles carences : Il est important de ne pas bannir certains nutriments (protéines, lipides), et continuer à manger de la viande, des féculents, certaines graisses...
Il va de soi que nous devons aussi rajouter d'autres aliments dans notre menu. Les produits laitiers et les protéines doivent faire partie intégrale de notre alimentation pour qu'elle soit saine et équilibrée. Diminuons cependant la ration de sucres rapides car les fruits frais et les fruits secs nous apportent déjà la quantité nécessaire. En plus, l'huile et le beurre de cuisson doivent être limités le plus possible. Il est aussi recommander de consommer une salade à chaque repas et de boire souvent, principalement 5 minutes après chaque repas et juste avant de se coucher.
Le principe du régime fibres
Le principe fibres consiste à consommer entre 30 et 35 g par jour de fibres pour réaliser un état de satiété rapide et pour accélérer le transit intestinal. Les personnes souffrant de troubles intestinaux doivent demander au préalable de l'avis de leur médecin.
Donc, Le régime fibres permet de maigrir plus vite dans la mesure où une certaine proportion des calories de chaque repas n'est pas assimilée. En plus, grâce à l'effet rassasiant des fibres, il serait plus facile à suivre.
Le rôle des fibres sur l'appétit est bien reconnu par tous de sorte que les fibres dans l'estomac augmentent de volume, d'où une sensation de satiété. Elles ralentissent également le passage du sucre dans le sang, ce qui diminue le risque de fringales, et par extension, la prise de poids intempestive.
Les fibres tendent également à abaisser l'absorption des graisses des aliments : les fibres et les graisses se mélangent dans le bol alimentaire, ce qui facilite leur élimination.
Où se trouvent les fibres ?
Les fibres se trouvent dans un grand nombre d'aliments tels que :
Les céréales complètes : le riz, le blé, le sarrasin, l'orge,
Les fruits secs tels que les pruneaux, les dattes ou les figues, amandes, noix
Les légumes verts comme les poireaux, le céleri, les haricots mange- tout,
Les légumineuses comme les haricots rouges et les lentilles.
Les fruits mangés avec leur peau comme la pomme, la poire et les myrtilles.
Les inconvénients d'un régime fibres
- L'augmentation des fibres chez certaines personnes n'est pas toujours bien tolérée sur le plan digestif. Il est indispensable de procéder de façon si l'on veut éviter des dérangements intestinaux : ballonnements, gaz, douleurs.
- Ce régime ne doit jamais être suivi par des personnes ayant des diverticules ou des problèmes intestinaux.
-La diminution des apports calorique, qui peut provoquer de la fatigue et autres troubles divers.
Quelques conseils à suivre pour ce régime
Pour éviter d'éventuelles carences : Il est important de ne pas bannir certains nutriments (protéines, lipides), et continuer à manger de la viande, des féculents, certaines graisses...
Il va de soi que nous devons aussi rajouter d'autres aliments dans notre menu. Les produits laitiers et les protéines doivent faire partie intégrale de notre alimentation pour qu'elle soit saine et équilibrée. Diminuons cependant la ration de sucres rapides car les fruits frais et les fruits secs nous apportent déjà la quantité nécessaire. En plus, l'huile et le beurre de cuisson doivent être limités le plus possible. Il est aussi recommander de consommer une salade à chaque repas et de boire souvent, principalement 5 minutes après chaque repas et juste avant de se coucher.
