Combien de calories par jour pour maigrir femme sans reprendre et en préservant votre santé
Combien de calories par jour pour maigrir femme dépendent de la vie qu’elle mène. Si la femme concernée est une secrétaire de bureau dans la journée et que le soir elle reste assise devant la télévision, le nombre quotidien de calories sera différent de celui d'une femme qui fait six heures de ménage dans la journée et une heure de step le soir.
Si vous avez 15 kg à perdre, vous devez les perdre en 4 à 5 mois d’une manière progressive à raison de 1 kg par semaine.
Donc, pour répondre à la question : combien de calories par jour pour maigrir femme, Il n'y a malheureusement pas de nombre magique de calories pour maigrir!
On peut cependant se baser sur certaines données.
Sachant que le nombre moyen de calories pour une femme est de 2000 kcal/jour, il vous suffit de:
Diminuer ce nombre de calories de 500 pour perdre 500 gr/semaine
Diminuer ce nombre de calories de 800 pour perdre 1 kg/semaine
Pour diminuer ce nombre de calories, il est possible soit:
Manger vos repas quotidiens en petites quantités
Manger mieux en réduisant les sucres et graisses et augmenter la consommation des fruits et légumes
bouger plus en pratiquant une activité physique (marche, jogging, natation, vélo, gym, yoga...)
Pour réussir cet objectif voici d’autres conseils à appliquer :
- évitez le grignotage et prendre un repas léger le soir.
- répartir vos repas en quantité dégressive de calories entre le petit déjeuner et le repas du soir: le matin votre petit déjeuner' pourra être copieux contrairement au soir où il devra être léger.
-Bannissez la charcuterie, les sucreries, pâtisseries.
-Diminuez votre ration de pain et de féculents sans les bannir totalement. Supprimez pour un temps tous les fromages, ne maintenez que les fromages frais et yaourts.
-Il faut boire au minimum 1 litre d'eau par jour, etc...
-Consommez plus de poissons et crustacés, ils sont bien moins caloriques que les viandes, et les poissons gras comportent des omégas avantageux à tout votre organisme.
- marchez au moins 30 minutes par jour. La natation et le vélo sont de bons choix.
Combien de calories par jour pour maigrir femme : voici comment conserver un poids fixe:
- Les femmes entre 31 et 50 ans, qui pratiquent moins de 30 minutes quotidiennement, ont besoin d'environ 1.800 calories par jour.
- Les femmes plus jeunes que 30 ans peuvent ajouter 200 calories.
- Les femmes de plus de 50 ans doivent en soustraire 200.
- Les femmes qui font 30 minutes d'activité physique modérée par jour peuvent ajouter 200 calories.
Pour en savoir d’avantage sur combien calories par jour pour maigrir femme et si vous voulez découvrir comment maigrir sans régime et changer votre vie, je vous invite à cliquez ici pour découvrir le programme qui m’a aidé à perdre du poids !
Combien de calories par jour pour maigrir femme dépendent de la vie qu’elle mène. Si la femme concernée est une secrétaire de bureau dans la journée et que le soir elle reste assise devant la télévision, le nombre quotidien de calories sera différent de celui d'une femme qui fait six heures de ménage dans la journée et une heure de step le soir.
Si vous avez 15 kg à perdre, vous devez les perdre en 4 à 5 mois d’une manière progressive à raison de 1 kg par semaine.
Donc, pour répondre à la question : combien de calories par jour pour maigrir femme, Il n'y a malheureusement pas de nombre magique de calories pour maigrir!
On peut cependant se baser sur certaines données.
Sachant que le nombre moyen de calories pour une femme est de 2000 kcal/jour, il vous suffit de:
Diminuer ce nombre de calories de 500 pour perdre 500 gr/semaine
Diminuer ce nombre de calories de 800 pour perdre 1 kg/semaine
Pour diminuer ce nombre de calories, il est possible soit:
Manger vos repas quotidiens en petites quantités
Manger mieux en réduisant les sucres et graisses et augmenter la consommation des fruits et légumes
bouger plus en pratiquant une activité physique (marche, jogging, natation, vélo, gym, yoga...)
Pour réussir cet objectif voici d’autres conseils à appliquer :
- évitez le grignotage et prendre un repas léger le soir.
- répartir vos repas en quantité dégressive de calories entre le petit déjeuner et le repas du soir: le matin votre petit déjeuner' pourra être copieux contrairement au soir où il devra être léger.
-Bannissez la charcuterie, les sucreries, pâtisseries.
-Diminuez votre ration de pain et de féculents sans les bannir totalement. Supprimez pour un temps tous les fromages, ne maintenez que les fromages frais et yaourts.
-Il faut boire au minimum 1 litre d'eau par jour, etc...
-Consommez plus de poissons et crustacés, ils sont bien moins caloriques que les viandes, et les poissons gras comportent des omégas avantageux à tout votre organisme.
- marchez au moins 30 minutes par jour. La natation et le vélo sont de bons choix.
Combien de calories par jour pour maigrir femme : voici comment conserver un poids fixe:
- Les femmes entre 31 et 50 ans, qui pratiquent moins de 30 minutes quotidiennement, ont besoin d'environ 1.800 calories par jour.
- Les femmes plus jeunes que 30 ans peuvent ajouter 200 calories.
- Les femmes de plus de 50 ans doivent en soustraire 200.
- Les femmes qui font 30 minutes d'activité physique modérée par jour peuvent ajouter 200 calories.
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